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高血压总是降不来怎么办?做对这3件事,帮你正确降血压

顾名思义,高血压是一种动脉血压升高的慢性疾病。据2016年公布的《中国心血管病报告》数据显示,在2014年,我国就有25%左右的高血压患者,也就是说4个人当中就有1个人患有高血压,而且每年都呈现着上升的趋势,越来越年轻化。

高血压总是降不来怎么办?做对这3件事,帮你正确降血压

有的高血压患者总是不顾及,依旧是想吃什么吃什么,想喝什么喝什么,想干什么干什么,就这导致了血压总是高居不下,那有的人说,到底怎么才是正确健康的方式呢?下面就一起来看看吧!

健康方式一:做到不肥胖

肥胖是很多疾病的诱因,如高血压、糖尿病、高血脂症等。同时,肥胖也是现在很多人都存在的一个问题,跟饮食、运动、行为、环境等多方面的因素有关,但真正重要的还是饮食和运动。

另外,有研究发现,如果一个肥胖的人减掉了10斤,那么血压也会下降4mmHg左右。所以,高血压患者赶紧行动起来吧,俗话说的好“管住嘴,迈开腿”,不仅可以控制好血压,对于身体也十分有益。

还有一点大家要注意的是,自己在减肥的过程当中,如果发现体重下降不是很多,但腰围却下降了,说明体内的脂肪在减少,是正确的减肥方式,不用担心。

健康方式二:真正做到低盐饮食

这里说的低盐饮食是两个方面,一个方面是每天摄入盐的量要控制在正常的范围之内,最新版《中国居民膳食指南》推荐我们:每天食用盐的量要少于6克,也就是一个瓶酒瓶盖的量左右。

有的人说了,日常生活中我们少放盐了,跟着标准去做了,那为什么血压还控制不住呢?虽然大家少放盐了,但是忽视掉了另外一方面,那就是高盐的食品。

如腌制品、罐头、甜食、零食、火腿、腊肉、腊肠等等,在制作的过程当中也加了不少的盐进去,是高盐的帮手,其中含盐量也是不容忽视的。

健康方式三:适量的补充钾元素

研究发现,钾元素可以帮助人体减少钠对身体的不良反应。如果缺乏钾元素,还会增加低血压的发生危险,如出现心慌、头晕、心悸、冷汗等症状。

所以,高血压患者适量吃些富含钾元素的食物,对身体是非常有益的,如香蕉、卷心菜、芹菜、萝卜、南瓜、蘑菇、木瓜、大枣、西葫芦等新鲜蔬菜水果。